牛奶，是最近几年人们会疯狂购买的饮品。尤其是人一到了岁数，对于钙一点点在流失的中老年人，不注意补钙，会大大增加骨质疏松的发生危险。

而牛奶就是一个好选择，根据《2016版中国居民膳食指南》推荐来看，每天每人乳制品要符合300g的标准。和年轻人相比，50岁以上的老年人每天补钙量要在1000mg，所以牛奶是不能缺少的饮品之一。

每天喝两袋牛奶，或一袋牛奶加上一袋酸奶，在此基础之上，再吃些富含钙的绿叶菜、豆制品、肉类，就能满足机体补钙需求，不用额外吃钙片，同时也能规避多种健康威胁。

其中关键的一个问题，你真的买对牛奶了吗？经过市场调研发现，超市里卖的最好的一种牛奶，实际上是一种假牛奶，很多人被蒙在鼓里，甚至还当补钙饮品喝。

这里要说的饮品就是含乳饮料，随着健康趋势的流行，越来越多的人喜欢用其他饮品来代替牛奶，如深受成年人、儿童的含乳饮料，不仅外表很像，在名字上也没有多大的差别。

更为吸引人的是，含乳饮料的口感要比牛奶好很多，但从营养价值上根本就不能和牛奶相提并论。根据含乳饮料的定义，蛋白质含量要比牛奶低3倍左右。

据某品牌的纯牛奶和含乳饮料对比，每百克纯牛奶的蛋白质含量大于等于3.0g，而含乳饮料中的蛋白质含量每百克仅仅是1g，在钙成分上也不如纯牛奶，不仅不能代替牛奶，也不能代替酸奶。

另外，还需要大家都关注的一个问题，市面上绝大多数的含乳饮料，其中都有糖分，即便人每天都按照健康标准饮用，也会面临摄入糖较多的局面。

尤其是糖尿病患者，根据《中国糖尿病防治指南的标准》，每天每人吃糖的量不得超过50g，糖尿病患者最好在25g以下。如果大家把糖的一部分支出都给了含乳饮料，控糖也会变得更困难。

1岁以上的儿童经常喝，还容易增加肥胖、龋齿等发生概率，对成年人、儿童都不利。所以，大家在购买时还要学会区分。

除了含乳饮料，还有代替牛奶的植物奶（燕麦奶、核桃奶、椰子奶、杏仁奶）、早餐奶，在整体营养上都不如纯牛奶，中老年人在补钙时还需正确选择，别被误区影响了。